Prendre confiance en soi
1Réfléchissez à ce que vous devez changer et à la raison qui vous amène à le faire. Êtes-vous gêné par votre manque de compétences sociales ? Avez-vous du mal à tenir des conversations superficielles, à montrer vos émotions, à surmonter des blancs gênants pendant vos discussions ou d'autres problèmes pratiques ? Vous arrivez peut-être à vous faire passer pour une personne sociable, mais vous vous sentez quand même mal à l'aise et peu sûr de vous.
- Demandez-vous aussi combien vous avez envie de changer, tout le monde ne veut pas devenir le centre de l'attention. Ne perdez pas de temps à vous comparer aux autres. Ne vous dites pas que vous devez être comme eux. C'est du renforcement négatif qui va vous faire vous sentir différent, seul et dans des cas extrêmes, inférieur .
2Recadrez votre façon de penser. Les personnes socialement anxieuses sont fréquemment les victimes de flux de pensées négatives dans leurs têtes. « J'ai l'air bizarre », « personne ne me parle » ou « je vais avoir l'air bête », ce genre de pensées tournent en boucle. Bien évidemment, ces pensées sont négatives et ne vous aideront qu'à rester timide et complexé.- Fixez-vous comme objectif de casser l'habitude de ces pensées négatives en prenant conscience des moments où vous les laissez gagner et en mettant au défi leur logique. Par exemple, ce n'est pas parce que vous vous sentez nerveux dans la foule ou à une soirée que vous avez l'air bizarre. D'autres personnes autour de vous pourraient aussi se sentir nerveuses.
- Ce recadrage ne signifie pas simplement rendre vos pensées positives, mais aussi les voir depuis un point de vue plus réaliste. De nombreuses pensées négatives sont ancrées dans des croyances irrationnelles. Trouvez des preuves qui remettent en question vos pensées négatives et trouvez une autre façon de voir la situation
3Concentrez votre attention sur l'extérieur, pas sur vous-même. C'est l'un des aspects les plus importants de la timidité ou de l'anxiété sociale. La plupart des personnes timides ne le font pas sciemment, mais souvent, leur attention est dirigée vers elles-mêmes pendant les conversations. Cela vous rend plus complexé et vous garde dans un cercle vicieux. Des recherches ont montré que cela joue un rôle majeur dans les facteurs qui amènent les gens à avoir des attaques de panique après des périodes d'anxiété relative .- Au lieu de remarquer que vous êtes timide ou que vous auriez pu dire quelque chose de gênant, essayez de prendre une approche plus légère des défauts que vous observez. Riez-en ou continuez comme si de rien n'était sans attirer l'attention sur ce que vous croyez être un défaut. La plupart des gens vont compatir avec vous, il est beaucoup plus facile que ce que vous croyez de se sentir connecté à un autre être humain.
- Montrez votre intérêt à propos des autres ou de ce qui vous entoure. Vous pourriez avoir l'impression que tout le monde vous regarde, mais en général, les gens ne vous jugent pas. Votre perception déformée est coupable de votre situation. Les autres sont occupés à faire leurs propres choses et la plupart du temps, ils ont autre chose à faire que vous juger.
- On pense souvent à tort que les personnes timides sont introverties. Les introvertis, en fait, aiment leur solitude et le temps qu'ils passent seuls. Au contraire, les personnes timides adoreraient discuter avec les autres, mais elles ont peur d'être observées et jugées
4Observez comment les personnes sures d'elles se déplacent sur la scène sociale. L'imitation est la forme la plus haute de flatterie. Bien sûr, vous ne devez pas faire exactement ce qu'une autre personne fait, mais vous pourriez avoir une meilleure idée de la façon de vous comporter dans des situations sociales en regardant comment font les autres .- Si vous connaissez bien ces personnes, vous pouvez même paraitre naïf et leur demander conseil directement. Faites-leur savoir que vous avez remarqué leur aisance dans des contextes sociaux pour voir si elles ne voudraient pas partager des conseils avec vous. Vous pourriez être surpris de constater que les personnes que vous admirez pour leur aisance en public sont tout aussi timides que vous.
5 Montrez vos talents. En mettant l'accent sur vos forces, vous vous sentirez plus sûr de vous lorsque vous êtes avec d'autres personnes, mais aussi plus intéressant et abordable. Par exemple, si vous aimez l'art, envisagez de peindre le décor pour une pièce de théâtre. Il vous sera plus facile de briller si vous vous sentez à l'aise. Trouvez des façons d'aborder les personnes qui partagent les mêmes passions ou centres d'intérêt que vous. Vous pouvez attirer de nombreux nouveaux amis en faisant quelque chose que vous savez faire et qui vous plait.
PETITES ASTUCES :
- Essayez de passer une étape par semaine (ou par jour). Par exemple, si vous avez du mal à faire durer la conversation, essayez d'avoir une conversation plus longue chaque fois que vous discutez avec quelqu'un. Vous pouvez y arriver en posant des questions à cette personne.
- Certaines personnes ont du mal à se rendre seules à certains endroits. Essayez d'aller au cinéma seul. Comment pouvez-vous être timide dans le noir ? Cela montre aussi aux personnes dans la file d'attente que vous avez suffisamment d'assurance pour aller voir un film seul. Faites semblant jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature !
- Si vous avez besoin d'aide, dites-le tout simplement. Si vous le gardez pour vous, vous allez vous angoisser et vous n'arriverez à rien.
- Discutez avec des personnes au hasard, même aux personnes que vous ne connaissez pas. Soyez aimable et bientôt, vous vous serez bâti une réputation !
- Jouez à un sport. C'est une façon très efficace de rencontrer de nouvelles personnes, de sortir de votre coquille et de montrer vos talents sportifs.
- Vous devriez toujours essayer de participer aux discussions avec vos amis ou avec n'importe qui d'autre. Cependant, vous pouvez aussi parfois rester assis et écouter. C'est l'un des avantages à être timide, vous pouvez écouter et comprendre ce qu'il se passe.
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